News : आज के समय में ‘चाइल्ड ओबेसिटी’ यानी कम उम्र का मोटापा एक अत्यंत गंभीर चिंता का विषय बनता जा रहा है। अत्यधिक छोटी अवस्था में ही बच्चों का वजन बढ़ना भविष्य में मधुमेह (डायबिटीज), दिल की बीमारियों और गठिया जैसी कई जटिल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
लिहाजा, अभिभावकों का यह प्रमुख दायित्व है कि वे बच्चों की सेहत सुधारने के लिए उनके खान-पान में सुधार करें और उनकी जीवनशैली को बेहतर बनाएं। आइए जानते हैं कि किन महत्वपूर्ण उपायों को अपनाकर बच्चों को मोटापे के खतरे से महफूज रखा जा सकता है।
News : स्वस्थ खान-पान की संस्कृति को दें बढ़ावा
बच्चों का शारीरिक विकास मुख्य रूप से उनके भोजन पर निर्भर करता है। आजकल बाजार के जंक फूड, पैकेटबंद स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स और मैदे से निर्मित खाद्य वस्तुएं बच्चों के दैनिक आहार का अभिन्न हिस्सा बन चुकी हैं। इन चीजों में कैलोरी की मात्रा अत्यधिक तथा पोषण मूल्य नगण्य होता है। इसके विपरीत, बच्चों के भोजन में ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और दूध-दही जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार को प्राथमिकता दें।
News : स्क्रीन के इस्तेमाल पर लगाएं अंकुश
वर्तमान समय में बच्चे घंटों स्मार्टफोन, टेलीविजन या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने व्यतीत करते हैं। शारीरिक श्रम और गतिविधियों (फिजिकल एक्टिविटी) की कमी बच्चों में वजन वृद्धि का एक बहुत बड़ा कारण है। बच्चों के लिए प्रतिदिन स्क्रीन देखने की एक निश्चित समय-सीमा तय करें और उन्हें बाहरी खेल (आउटडोर गेम्स) खेलने के लिए प्रेरित करें। पार्क में दौड़-भाग करना, साइकिल चलाना, फुटबॉल या बैडमिंटन जैसे खेल खेलने से उनकी शारीरिक सक्रियता बढ़ेगी और वजन नियंत्रण में रहेगा।
News : पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन (हाइड्रेशन)
अक्सर बच्चों को मीठे पेय, सोडा या कोल्ड ड्रिंक का सेवन करना ज्यादा भाता है। बाहर जाने पर प्यास बुझाने के लिए भी कई बार माता-पिता उन्हें आसानी से कोल्ड ड्रिंक या मीठे जूस दिला देते हैं, जिससे शरीर में शुगर और वजन दोनों में वृद्धि होती है। इसके स्थान पर बच्चों को भरपूर मात्रा में सादा पानी पीने की आदत डालें। कोल्ड ड्रिंक्स के विकल्प के तौर पर उन्हें नारियल पानी, नींबू पानी या छाछ का सेवन करवाएं।
News : पूरे परिवार के लिए हो एक स्वस्थ रूटीन
बच्चे मुख्य रूप से अपने घर के बड़ों को देखकर ही सीखते हैं। इसलिए माता-पिता को खुद भी एक सेहतमंद जीवनशैली का पालन करना चाहिए। जब आप स्वयं संतुलित भोजन करेंगे और नियमित व्यायाम करेंगे, तो बच्चे भी आपको देखकर स्वतः ही स्वस्थ आदतें अपनाने के लिए प्रेरित होंगे।
News : भरपूर और गुणवत्तापूर्ण नींद है अनिवार्य
नींद पूरी न होना भी वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में शामिल है। नींद की कमी के चलते शरीर का हॉर्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिससे भूख अधिक लगती है और अनहेल्दी फूड्स खाने की लालसा बढ़ती है। अतः बच्चों की उम्र के अनुसार उनके सोने और जागने का एक पक्का समय निर्धारित करें। रात्रि में शयन से कम से कम एक घंटा पूर्व उनसे सभी प्रकार के गैजेट्स दूर कर दें तथा उनके कमरे का माहौल शांत एवं आरामदायक रखें।